في كثير من الأحيان، نجد أنفسنا أمام مشاعر وأفكار يصعب قولها بصوت عالٍ. وهنا تبرز الكتابة كأداة هادئة تساعدنا على التعبير عما يدور في الداخل ومحاولة فهمه بصورة أوضح.
لكن هل للكتابة أثر نفسي حقيقي، أم أنها مجرد وسيلة للتعبير؟
تشير الدراسات إلى أن الكتابة التعبيرية، أي الكتابة بحرية عن التجارب والمشاعر والأفكار المرتبطة بها، قد تكون أداة مساعدة للصحة النفسية.
وقد أظهر تحليل لعدد من الدراسات أن الكتابة التعبيرية ارتبطت بانخفاض بسيط في أعراض القلق والاكتئاب والتوتر، مع التأكيد أن حجم الفائدة في المتوسط كان صغيرًا، وأنها لا تُعد بديلًا عن العلاج النفسي عند الحاجة إليه.
أما العلاج بالكلام، ومنه العلاج المعرفي السلوكي، فهو أسلوب علاجي معتمد يقوم على العمل مع مختص لفهم الأفكار والمشاعر والسلوكيات والتعامل معها بطريقة أكثر فاعلية.
🌿 كيف يمكن تجربة الكتابة التعبيرية؟
يمكن تخصيص نحو 15–20 دقيقة للكتابة بحرية، دون الاهتمام بالتنسيق أو جمال الأسلوب، ومحاولة الإجابة عن أسئلة مثل:
ما الذي أشعر به الآن؟
ما أكثر ما يشغل تفكيري؟
ما الذي أستطيع تغييره؟
ماذا تعلمت من هذه التجربة؟
وما خطوتي التالية؟
أما الكتابة على مواقع التواصل الاجتماعي فهي مختلفة؛ لأنها تحدث أمام جمهور وتتأثر بالتفاعل وردود الآخرين، بينما تمنح الكتابة الخاصة مساحة أكبر للتعبير دون الحاجة إلى أن يقرأها أحد.
وفي النهاية، ليست الكتابة حلًا لكل ما يؤلمنا، لكنها قد تكون وسيلة بسيطة تساعدنا على التوقف قليلًا، ورؤية ما يدور في داخلنا بصورة أوضح.
فبعض الأفكار حين تبقى في داخلنا تبدو أثقل… وحين نكتبها، نبدأ بفهمها.
دمتم بصحة وعافية
د. رند سلوان عبود
طبيبة أسرة
